Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

A til Z med sunne ferievaner

Anonim

Helligdager skal være om venner, familie og en sunn del av gresskarpai, ikke skyld i å få vekt. Dr. Grigory Sadkhin, vekttap ekspert og grunnlegger av The Sadkhin Complex, delte med oss ​​noen få måter å gå fra Thanksgiving gjennom nyttår uten å få et pund (eller en skyldig samvittighet).

A - Alkohol

Det kan være valgfri sosial smøremiddel for ubehagelige familie- eller arbeidsarrangementer, men alkohol er rik på sukker og karbohydrater. Hopp søte cocktailer og gå for champagne, tørr vin eller drikke rett opp.

B - Frokost

I stedet for å kjøpe kanelrull på vei til jobb, vent til klokken 11 å spise et sunnere alternativ (som et eple). Ifølge Dr. Sadkhin, dette er når kroppen din først kan fordøye riktig.

C - Tygge sakte

Når du har et bord fullt av deilige (men rike) matvarer, avvær av overmåling og hjelp fordøyelsen ved å ta mindre matbit og tygge sakte. Prøv å tygge 25 til 30 ganger før du svelger.

D - dagen etter

Så du spiste noen for mange hjelpinger av stuffing eller banket tilbake flere kopper eggnog enn du planlagt - ikke bekymre deg, det er ikke verdens ende. Neste dag, prøv å spise det første måltidet ditt så sent som mulig (vent tidligst til middag) slik at fordøyelsessystemet ditt har tid til å gjenopprette fra ferien.

E - Øvelse

Mens treningen er viktig året rundt, er det best å gjøre det i løpet av ferien, slik at du ikke føler deg sulten om natten. Hvis din travle timeplan ikke tillater en morgenkørsel, velger du en statisk aktivitet om kvelden, som yoga eller pilates.

F - Fasting

Unngå overeating ved å feste dagen for en stor begivenhet. Dette vil bidra til å rense systemet ditt og dempe sult, men det betyr ikke å være sulten; du kan drikke så mye vann, seltzer og te som du trenger, og bør spise en liten matbit før du drar ut.

G - Go Organisk

Hopp over tranebærsaus fra boksen og gå for det friske og økologiske alternativet. "Bruk så få hermetikkprodukter som mulig, " oppfordrer Dr. Sadkhin. Hvis du er vert for et arrangement, sørg for at kalkun eller kylling er fri.

H - kjære

Motstå trangen til å dumpe sukker i kaffe eller te og gå med honning i stedet. Ikke bare er det lettere å fordøye, men honning går også perfekt med eplepai og ristede pærer. "Jeg elsker kjære", sier doktor Sadkhin. "Det vil hjelpe deg å føle deg fornøyd i lengre tid."

Jeg - forstyrrer deg selv

Enten det er en baderomsreise eller en lip gloss touch-up pause som tar pusten fra å spise, vil hjelpe kroppen din å fordøye seg bedre og få deg til å føle deg full raskere.

J - Spøk rundt

"Joke, snakk og le mer under matinntaket, " forklarer Dr. Sadkhin. "Glade samtaler under middagen får deg til å spise mindre, men bare like fornøyd."

K - Hold hendene opptatt

Til slutt, en unnskyldning for å holde fast på det vin glass hele natten lang. Hvis du klemmer en kopp, vil du ikke kunne bære en tallerken på samme tid.

L - Leftovers

Tanken om gratis mat for en uke kan være fristende, men å ta hjemrester er mer problemer enn det er verdt. Mat mister næringsverdien med tiden, og det tar for mye plass - både i kjøleskapet og i magen.

M - Massør ørene dine

Få fordøyelsessystemet ditt før du begynner å spise, ved å gi øredobberne en rask tretti sekunders gni. Det vil stimulere hjernen, lindre stress og senke appetitten din, mens du sitter ved bordet!

N - Nei, Nei, Nei!

Nyt maten du elsker (hei eggnog) ved å gi opp maten du ikke trenger. Hold deg unna spesielt skadelige og ubehagelige matvarer, som brød, pasta, kaffe, øl og alt som kommer fra en boks. Balanse gir deg en solid hjelp av frukt og grønnsaker.

O - Outfit

Hvem visste at en søt kjole og sexy undertøy kunne hjelpe deg å holde deg frisk? Ifølge Dr. Sadkhin har det på seg tette eller kroppskonformede klær som får deg til å føle deg fyldig raskere på grunn av det lave trykket det legger på magen.

P - Pre-party snacks

Mens Dr. Sadkhin antyder fasting dagen før en fest, bør du ikke gå sulten. "Husk å spise et lite, men tilfredsstillende måltid før du går til festen." Epler eller yoghurt er begge gode alternativer.

Q - Avslutt kaffe

Ikke bare gjør den daglige Starbucks suger penger fra lommeboken din, den har heller ingen næringsverdi og gjør insulinnivåene dine galne. Hvis du trenger et skudd av koffein for å hjelpe deg gjennom middag med tante Edna, prøv et sunnere alternativ, som grønn te.

R - Go Raw

Når du fyller tallerkenen med festverdige matvarer, inkludere så mange friske frukter og grønnsaker som mulig. "De vil bidra til å stimulere fordøyelsessystemet og forbedre absorpsjonen mens du fremmer ordentlig organfunksjon, " sier Dr. Sadkhin. Rå matvarer er også ofte rikere på vitaminer og mineraler enn noe som er tilberedt.

S - Sex

Ingenting sier ferie jubel som en tidlig morgen romp. Sex om morgenen er en flott erstatning for trening og vil bidra til å avlaste ferierelatert stress.

T - te

Gå fra svart kaffe til grønn te i ferien. Det hjelper deg med hendelser før hendelsen, reduserer insulinnivåene (som i sin tur fremmer vekttap), og gir deg en trengende trang av koffein.

U - Under-Serve

Forhindre utilsiktet å spise ved å betjene deg selv. En måte å gjøre dette på er å spise av en mindre tallerken, som hjelper med porsjonskontroll. En annen måte er å prøve et par forskjellige typer matvarer. Graving inn i det som er plassert foran deg, fører vanligvis til overmåling, mens prøvetaking gir deg muligheten til å nyte et mer tilfredsstillende utvalg av smaker og vil fylle deg raskere.

V - Veer Vekk fra bordet

Stå ved siden av dessertbordet på kontorferiefestet ditt betyr at du tenker på dessert. Og hvis du tenker på dessert, vil du sannsynligvis begynne å spise (og deretter overspise) dessert. I stedet skal du stille deg så langt som mulig fra noen fristende matvarer.

W - gå det av

Mens en rask cab ride hjem kan høres fristende etter en ferie middag, velger du en spasertur i stedet. Selv om du bare går til bilen din, hjelper denne raske treningen å få fordøyelsessaftene dine uten å påvirke søvnvanene dine.

X - Nei Xcuses

Bare fordi det er ferien betyr ikke at du skal kaste dine sunne spisevaner ut av vinduet. Tilnærming hver sjokolade Santa eller stykke gresskarpai som du normalt ville i løpet av året.

Y - Yoga

Helligdager er så mye om stress som de handler om overbærenhet. Yoga hjelper deg med å få begge under kontroll ved å lindre stress og redusere følelser av sult om kvelden. Prøv å slappe av og puste øvelser etter 18:00, når kroppen din kommer inn i sin hvilesone.

Z - Zzzs

Å få nok søvn i løpet av ferien er tøff, men ikke la hvile gå til veikanten. Håndheve en nattlig sengetid gir deg ikke bare en unnskyldning for å forlate kontorets karaokefest tidlig, men sørger også for at du får nok søvn gjennom hele sesongen. Dr. Sadkhin anbefaler å sikte til 10 pm om vinteren, og påpeke at kroppen din gjør opp for søvnløshet ved overmåling.