Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Din daglige guide til å komme i form i januar

Anonim

Så, ditt nyttårs oppløsning er å komme i form - for ekte denne gangen. Du har sluttet seg til treningsstudioet, du har kjøpt noen kickass løpesko; nå er alt du trenger, en spillplan. Og her er det: Vi oppnådde kjendis trener og fitness entusiast Lacey Stone for å sette opp en daglig tidsplan som starter 1. januar.

For de beste resultatene, bør du aldri gjøre den samme treningen igjen og igjen. Du må bytte ting, så Stone bryter ned januar måneden inn i tre kategorier under, pluss meditasjon og hviledager.

Hard-Strength Training: Boot camp klasser, cross-fit, personlige treningsøkter.

Kardio: Løp, spin, hoppetau, boksing, dans.

Toning og Stretching: Yoga, Pilates, Barre.

Visst, denne treningsplanen er svært krevende, men når du har fullført de 31 dagene, vil du allerede føle at du har levd opp til oppløsningen din, og vil ha satt deg opp for et fantastisk og proaktivt år framover. Vi foreslår at du skriver ut denne artikkelen og stikker den på kjøleskapet ditt slik at du kan følge fremdriften din.

Vi starter 2015 på en torsdag, så denne kortere uken vil lette deg inn i de utfordringene du står foran.

JAN 1: Cardio. Prøv en spin-klasse for å starte måneden. Ikke bekymre deg hvis du er litt verre for slitasje fra nyårsaften festligheter; rommet har en tendens til å være mørk, slik at du kan gå i ditt eget tempo og musikken vil hjelpe deg med å komme deg gjennom den.

JAN 2: Hard-Strength Training. Meld deg på en oppstartsklasse, men vær sikker på at du starter med lettere vekter hvis du er ny.

JAN 3: Meditasjon. Nå som du har to flotte treningsdager under beltet ditt, i dag, ta litt tid for din sjel. Tenk på hva du vil ut av 2015, meditere på det, og be om veiledning om å ha det beste året i livet ditt.

JAN 4: Toning og Stretching. Ta en yoga klasse på den siste dagen i din første uke. Neste uke blir den første hele uken din, så strekk opp og få ditt sinn fokusert.

Foto: ELLE

Denne uken vil du legge til ernæring i blandingen. Din uke to oppdrag fra Stone er å journalisere alt du spiser og drikker i hele uken, inkludert alkohol.

JAN 5: Cardio. Ta en annen spin-klasse. Hvis du likte instruktøren du hadde i forrige uke, prøv han eller henne igjen. Hvis ikke, prøv noen andre.

JAN 6: Hard-Strength Training. Prøv en annen boot camp type klasse, samme avtale med instruktøren.

JAN 7: Toning og Stretching. Ta en barre klasse. Det vil ikke ha så mye innvirkning på kroppen din som spin og boot camp, men det er en fin måte å tone på.

JAN 8: Cardio. Få en endring i landskapet og løp utenfor for hvor som helst fra 20 til 45 minutter.

JAN 9: Toning og Stretching. Gå til yoga.

JAN 10: Cardio. Det er på tide for din tredje spin-klasse. Hvis du ikke likte de to første instruktørene dine, bør du prøve et nytt studio.

JAN 11: Hviledag. Det er søndag! Ta en pause og gratulere deg selv med å fullføre din første hele uken.

Etter en hviledag går du inn i den vanskeligste uken i måneden. Du kan slutte å skrive ned alt du spiste og drakk, men se om du kan gjøre en avtale med en ernæringsfysiolog for 14 januar.

JAN 12: Hard-Strength Training. Førstegangs tjeneste.

JAN 13: Cardio. Kjør ut igjen, men prøv det litt lenger og ta en annen rute.

JAN 14: Toning og Stretching. Gå til Bikram yoga. Rommet blir veldig varmt, men det er noe alle bør prøve minst en gang. Hvis du kan, i dag er også dagen du bør møte med en ernæringsfysiolog for å gå over kostholdet ditt. Ta matboken du fullførte i forrige uke, og prøv å få bedre forståelse av hva du trenger å gjøre for å være sunn fra innsiden ut.

JAN 15: Hard-Strength Training. Ta en annen oppføringskamptype.

JAN 16: Kardio. Snurre rundt.

JAN 17. Toning og Stretching. Registrer deg for en Pilates-klasse for å styrke din abs og kjerne.

JAN 18: Hard-Strength Training. Det er på tide for den tredje støvleiren i uken. (Vi fortalte deg at det ville være det vanskeligste.)

Foto: ELLE

Du gjorde det gjennom den vanskeligste uken, gratulerer! Stone foreslår alltid å plukke en uke ut av måneden som du skal bringe ditt beste. Gjør ukene som fører til det å bygge uker, og uken etter det litt mindre intens. Prøv å planlegge et møte med en personlig trener 21. januar.

JAN 19: Rest. Du fortjener det!

JAN 20: Cardio. Prøv noe helt annerledes i dag og ta en danseklasse.

JAN 21: Hard-Strength Training. Sett opp en avtale med en personlig trener. Han eller hun vil gi deg en fysisk vurdering og sørge for at du har god form. Pass på å stille mange spørsmål. Hvis det er for dyrt (selv om mange trenere gir sin første økt gratis), trene med en kompis i dag.

JAN 22: Cardio. Kjør litt lenger i dag ute eller på tredemølle.

JAN 23: Toning og Stretching. Ta en barre klasse.

JAN 24: Cardio. Få endorfinene dine opp med en annen spin-klasse.

JAN 25: Meditasjon. Fokuser på alt du har oppnådd i den første måneden av året så langt, og tenk på hvordan du skal bære den på siste januar.

Denne uken blir litt mindre intens enn den før og litt morsommere. Gå inn i det, føl deg stolt.

JAN 26: Hard-Strength Training. Ta din siste oppstartsleir type klasse av måneden eller møt treneren din igjen.

JAN 27: Gratis dag! Fungerer du uansett treningsøkt, liker du mest, enten det var danseklassen, yoga eller gå for en løp.

JAN 28: Cardio. Ta en annen spin-klasse hvis du elsker det, men hvis du har forstått at det ikke er noe spesielt, kan du prøve boksing.

JAN 29: Toning og Stretching. En siste yogaklasse.

JAN 30: Toning og Stretching. Ta en barre eller pilates klasse.

JAN 31: Cardio. For din siste treningsøkt, ta en 20-minutters løp med en spilleliste med dine favoritt sju sanger som sprenger i ørene dine. Gratulerer, du har gjort det!

Fra: ELLE US