Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Hva er ditt vekttap IQ?

Anonim

1 av 21

Du lovet å treffe tredemølle og rydde kjøleskapet av ferierester så snart ballen droppet - men saboterer du ditt nyttårs oppløsning å gå ned i vekt? Ta vår vekt-tap IQ quiz for å se om dine "sunne" vaner egentlig har vondt i livet.

2 av 21

Aldo Murillo / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

1. True eller False: Du kan lagre kalorier ved å ha frokostblandingen din uten melk.

3 av 21

KORREKT SVAR: Falsk. En vektvekters studie viste at folk som spiste frokostblandinger rett ut av esken som en matbit, hadde en tendens til å kaste seg for mye av det på en dag. Selv sunne, høyfibre korn kan øke dagens kaloriinntekt og stoppe folks vekttap. Spis bare frokostblanding med melk. Denne kombinasjonen reduserer også måltidets kalori tetthet - en unse kornblanding med melk (skum, selvfølgelig) har færre kalorier enn en unns frokostblanding, slik at du vil ta i færre kalorier, men føle deg like fornøyd.
Fem måter frokosten din gjør deg bitchy.

4 av 21

Sean Locke / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

2. Hvor lenge skal du utøve hver uke for å holde deg frisk i henhold til Helse- og helsedepartementet?
A. 45 minutter
B. 1, 5 timer
C. 2, 5 timer
D. 5 timer

5 av 21

RichVintage / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

KORREKT SVAR: C, 2, 5 timer. Likevel er en fjerdedel av amerikanske voksne ikke aktive i sin fritid, konkluderer regjeringsforskning. Mer enn halvparten får ikke nok av den typen fysisk aktivitet som egentlig hjelper helse - går fort nok til å øke hjertefrekvensen, ikke bare meandering, for eksempel.
Hvordan former Madonna for ferien? Hun har Tracy Anderson på hurtigvalg. Her avslører superstar trener den slanke planen hun er lagret for kjendiser - til nå.

6 av 21

Ernesto Solla Domínguez / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

3. True eller False: Du bør velge diett brus over vanlig å gå ned i vekt.

7 av 21

filonmar / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

KORREKT SVAR: Falsk. Sluk tørsten din med vann i stedet. Folk som quaff sukkerfri brus er 41 prosent mer sannsynlig å få vekt enn folk som drikker vanlig brus, ifølge en University of Texas studie. Eksperter spekulerer på at kroppen ikke er lurt av kalorier som ikke er kalorier, og at den faktisk søker etter sukkerholdige matvarer for å gjøre opp for kalorier som forventes å komme fra en faux-sukker-drikk.
Flaskevann er den raskest voksende drikkekategorien i USA, men er det bra for deg? Her er den rene sannheten.

8 av 21

Brent Holland / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

4. På hvilket tidspunkt i treningen bør du gjøre cardio?
A. Først
B. Sist
C. hele treningen bør være cardio
D. Det spiller ingen rolle.

9 av 21

KORREKT SVAR: B, Sist. Styrketrening før du gjør noen kardiovaskulær arbeid, sier Ken Fitzgerald, eieren av Lift Gym i New York. Hvorfor? Det tar kroppen ca 15 minutter å varme opp og begynne å brenne fett. Så, en 30-minutters sykkeltur bryr seg bare bare fett de siste 15 minuttene av treningen din. Men hvis du først løfter vekter først, blir kroppen din varm opp når du tar sykkelen, og du vil brenne fett gjennom hele turen.
Få tonete triceps med disse enkle trekkene.

10 av 21

5. Sant eller Falskt: Fettfri dressing er den sunneste.

11 av 21

Nikola Hristovski / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

KORREKT SVAR: Falsk. Du sparer på kalorier når du tar ut fettet, men mange fettfrie dressinger er lastet med sukker, og tilbyr null ernæring. I en studie absorberte folk som spiste fullfett salatdressing to ganger næringsstoffene til de som brukte redusert fettforbinding. Fettfri dressing tillot nesten ingen absorpsjon av disse gode karene.
Før du fjerner kjøleskapet ditt i alle karbohydrater og fett, les opp på vår topp 10 ernæringsmytter.

12 av 21

6. En studie fant at folk kan spise opp til hvilket beløp mindre å gå ned i vekt uten å utløse følelser av sult?
A. 5%
B. 10%
C. 20%
D. 40%

13 av 21

KORREKT SVAR: C, 20%. Brian Wansink, Ph.D., forfatter av Mindless Eating, fant at de fleste kan spise 20 prosent mindre uten å utløse følelser av sult. Oppvask 20 prosent mindre pasta på tallerkenen din og erstatt den med 20 prosent flere grønnsaker.
Hvor ofte du trenger å spise er varmt omstridt blant vekttap eksperter. Hva fungerer for ekte kvinner? Se hvem som ble slank og hvem ble vekk.

14 av 21

7. True eller False: Puste gjennom nesen din i stedet for munnen din under en treningsøkt brenner mer kalorier.

15 av 21

KORREKT SVAR: True. Inhalering og utånding gjennom nesen din, i stedet for munnen din, bidrar til å stabilisere hjertefrekvensen og øke utholdenheten. Resultatet? Du trener lenger og brenner mer kalorier. Men bli ikke motløs hvis det føles unaturlig først - det tar omtrent seks til åtte treningsøkter å perfeksjonere.
Øk stoffskiftet ditt med denne treningen.

16 av 21

ranplett / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

8. Hvis du bare begynner å trene, hva er den beste måten å brenne fett på?
A. Trene så hardt du kan, så lenge du kan.
B. Start sakte med en kort trening og øk treningstiden over noen uker.
C. Gjør en kort trening om morgenen og en kort trening om kvelden.
D. Gjør intervalltrening.

17 av 21

Sean Locke / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

KORREKT SVAR: D, intervalltrening . To minutter på tredemølle på, si 7 mph, etterfulgt av to minutter ved 5 mph, deretter tilbake til 7 mph (og så videre) i 20 til 45 minutter vil whittle bort pounds og bygge utholdenhet. Til slutt vil du kunne forlenge høyintensitetsperioder til hele treningen din er ferdig med toppfart.
Kroppen hater kjedsomhet. Gi det samme treningsøkt hver uke, og det vil slutte å levere resultater. Disse treningsøktene pakker i den sorten du trenger.

18 av 21

9. True eller False: Dieting kan være dårlig for helsen din, selv om du lykkes i slanking ned.

19 av 21

KORREKT SVAR: True. Når forskerne så på nesten 3000 overvektige tvillinger, så de at de som tidligere hadde diett var mer sannsynlig å dø i 18 år av studien enn de som bare holdt samme vekt. Forskere mistenker at yo-yo slanking steder legger så mye stress på kroppen din at det kan oppveie fordelene med slanking ned.
Hva ville skje hvis du stoppet slanking? Yael Kohen oppdaget at å spise det du vil, ikke er så enkelt som du tror.

20 av 21

Stockphoto4u / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

10. Hvor fort før du trener, bør du spise for å forbedre ytelsen din?
A. 30 minutter
B. En time
C. 90 minutter
D. 2 timer

21 av 21

Laura Eisenberg / iStock

Hva er ditt vekttap IQ?

KORREKT SVAR: C, 90 minutter. Å spise en lavkarbohydratprotein 90 minutter før du trener, gjør at du kan trene lenger og hardere (og brenne flere kalorier) enn du normalt ville, sier Steve Zim, forfatter av Hot Point Fitness. Men det 90-minutters mark er avgjørende. Spis noe nærmere treningsøkten din, og blodet vil skynde deg i magen din, noe som faktisk reduserer ytelsen.
Nummer-en grunnen til at amerikanerne endret sitt spisevaner i fjor var å få mer energi. Ekspertene veier inn på hvilke endringer som virkelig fungerer.
Fra RealAge.com: The Best Foods for Women

neste

Globale trening og kostholdshemmeligheter