Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Hvordan bli Sane mens det er vanskelig å bli gravid

Anonim

.

Enten du har opplevd et abort, har forsøkt mislykket i måneder og måneder, eller hvis du for tiden går gjennom fruktbarhetsbehandlinger, sliter med å bli forelder, kan du gjøre det mest rasjonelle, rolige mennesket helt hektisk. Georgia Witkin, Ph.D., en klinisk psykolog ved Mount Sinai, som fokuserer på infertilitet, deler sine tips om hvordan man holder seg balansert når hormonene dine er alt annet enn.


Gi deg selv en pause fra selvtillit.

Når ting ikke går i henhold til planen, sier Dr. Witkin mange av hennes pasients spiral. "De spurte:" Hvordan visste jeg ikke hvorfor? Hvorfor hadde jeg abort? Jeg burde ha barnet alene - alle andre har barn på egenhånd. Jeg burde ha gift den fyren i stedet for å vente på en bedre situasjon . '"Men besatt over shoulda, ville, canas er fruktløs. "De gjorde det som var riktig på tide. Ditt forhold til deg selv er det viktigste forholdet du har når du går gjennom fruktbarhetsbehandlinger. Vær din egen beste venn." Hold hodet oppe og ser frem.


Ikke bekymre deg om å stresse ut.

At myten om hverdagsstress kan forårsake fruktbarhetsproblemer? Det er bare det. «Fysisk stress som å løpe maraton eller psykologisk stress som foreldre som dør, kan føre til forstyrrelse i syklusen din, » sier Dr. Witkin. De er "vanligvis tidsbegrensede og selvkorrigerende", legger hun til. "Hvis du har en god egg og god sæd, påvirker stress ikke. Det gjør ikke vondt på eggene dine. Det vil ikke skade din unnfangelse. I teorien kan du være i en krigszone, og hvis et godt egg og en god sæd møtes, blir du gravid. "


Hold rutene dine enkle.

"Hvis du ikke virkelig kan ta ansvar for din reproduktive verden, reorganiser resten av din verden, " forklarer Dr. Witkin. "Hver gang du får kontroll over hvert hjørne av livet ditt, for øyeblikket, senker din adrenalin. Det lar deg sove - og kanskje til og med le en gang i mellom. "Hold det lite, som å organisere skapet ditt.

Hun legger til at Type-A kvinner "pleier å være polyfasiske, noe som betyr at de gjør to, tre, kanskje fire ting samtidig. De vil kjøre, høre på en bok på bånd, ringe alle sammen samtidig. Hjemme kan de være på datamaskinen, ha en bit og høre på musikk. " Når du prøver å lage en baby, kan din typiske multi-oppgave bli for mye. Det påvirker ikke evnen til å bli gravid, men det kan få deg til å føle deg helt spredt. Sinnet ditt vil være i zillion steder, så selv om noe så enkelt som å finne nøklene dine kan bli frustrerende. "Velg et sted for dem i nærheten av inngangsdøren din, " sier hun. "Gjør en ting om gangen. Du vil være opptatt av å bekymre deg, vente og se på. Dette er på tide å ikke overvelde deg selv på måter hvor du kan holde orden og ta kontroll."


Langsom. Ned.

Hvis du finner deg selv stirrer i taket for timer om natten, brainstorming alle grunnene til at du kanskje ikke er gravid ennå, har Dr. Witkin en løsning. "Når du kommer i seng, ikke ta datamaskinen med deg og Googles infertilitet." Spill musikk, helst uten tekster, som er tregere enn hjerteslaget ditt - om lag 72 slag per minutt - eller lytt til en bok på tape, selv om det ikke er noen thrillers. Du kan også komme i dusjen og bare høre på vannet som slår på kroppen din, " hun sier. "Repetisjonen av noen av disse handlingene vil bokstavelig talt rocke deg til å sove. Ikke stimuler deg selv fordi du virkelig trenger å sove i løpet av denne tiden med å prøve."

Og når stressnivået ditt føles som om det er et bruddpunkt? Pause for et slag. Dr. Witkin refererer til Dr. Herbert Bensons arbeid med "avslapningsresponsen", en metode som tar sikte på å berolige deg mentalt og fysisk. "Jeg lærer pasientene mine i løpet av deres aller første besøk, som holder pause i totalt 20 minutter om dagen, reduserer stresssymptomene med 50 prosent. Det trenger ikke å være alt på en gang, du kan knuse 20 minutter i fire eller fem -minute seksjoner, sier Dr. Witkin. Det er like enkelt som å lukke øynene og telle tilbake fra ti til en i en heis, eller ta avslappet, diafragmatisk pust i senga om morgenen. "Dette hjelper når du sitter i venteværelser, og du er på offentlig transport, og prøver å komme til avtaler - eller du venter på at legen din skal ringe med resultater."


Sett grenser for deg selv.

"Det er situasjoner som skal være veldig, veldig vanskelige. Jeg har pasienter som sier, " Jeg kan ikke gå til Thanksgiving. Min svigerinne er gravid, og jeg skal gråte gjennom hele middagen. " Eller 'Å, min Gud, jeg har denne baby showeren, og jeg vil ikke gå, men jeg føler at jeg skal gå.' Jeg forteller dem at dette ikke er tid til å "skulle" på deg selv. Det er like mye tid som en andres tid, sier Dr. Witkin.

Tekst og e-post er hennes anbefalte plattformer for å forsiktig gi venner, kolleger eller slektninger beskjed om at du ikke kan delta i et arrangement som involverer babyer. Hvis de vet at du prøver å bli gravid, send dem et notat som forklarer situasjonen din. "Du trenger ikke å si at det er psykologisk. Du kan klandre det på smerter og smerter. Du trenger ikke å fortelle sannheten, " sier Dr. Witkin. Og hvis det er noe du virkelig ikke kan komme seg ut av? Send e-post alle sammen forut for å fortelle dem at du kan slite på arrangementet. "Hvis noen ikke klarer det, ikke tenk at du kan forklare det for dem. Bare kom deg tilbake. Godta at du elsker denne personen, men dette området er deres blinde flekk, " sier hun.

Og husk: "Du trenger ikke være der for alle. Det er det jeg mente da jeg sa at du må være din egen beste venn."


Finn ut ditt sluttspill.

"Hvis du ser dette som en reise, så er hvert trinn - om det virker eller ikke fungerer - det er mer informasjon for deg. Det er ingen fine stadier med fruktbarhetsbehandlinger. Tricket er å fortsette å bevege seg, fortsette å bevege seg, fortsett å flytte" fordi det alltid er en måte, men bare hvis du går fremover. " En del av den måten fremover krever introspeksjon og kvinner som identifiserer sitt sluttmål. "Hvis en kvinne er i ferd med å prøve å bli gravid, vil hun typisk foreldre, " sier Dr. Witkin. (Lag eidgivere eller surrogater selvfølgelig.). "Når en kvinne har forstått at det hun ønsker er å pleie og oppdra et barn, ser adopsjon og egger donasjon veldig annerledes ut."


Hvis noe ser ut, snakk med en profesjonell.

"Nesten alle fruktbarhetspraksis har noen de kan anbefale som virkelig er spesialist i fruktbarhet og mental helse, " sier Dr. Witkin. "Når du snakker til noen som har gjort dette i årevis, kan de forsikre deg om at det du føler er ikke så uvanlig, og det finnes måter å hjelpe deg utover, bare å gi deg en pep-snakk."

Men hvis ting føles mer seriøse? "Det er så mange fysiske endringer som kan skje fra disse erfaringene fra vektøkning til hormonelle ubalanser som fører til at kvinner blir følelsesmessig opp og ned. Ubalansen kan forårsake depresjon, noe som noen ganger kan forårsake problemer som er postpartum-esque. Det er en dypere ubalanse at kvinner ikke nødvendigvis kan fikse seg selv, forklarer Dr. Witkin.

Tegn på ekte depresjon inkluderer søvnforstyrrelser, appetitt eller vektendringer, og en generell frakobling. Hvis du opplever noen av disse symptomene, anbefaler Dr. Witkin å nå ut til din fruktbarhet lege eller lege og be om tester for å kontrollere hormon nivåer eller skjoldbrusk helse.

Lytt til kroppen din og, som Dr. Witkin fortløpende taler for, være din egen beste venn.

Redaktørens notat: Vi bruker uttrykkene "kvinne" og "kvinne" i denne artikkelen for å referere til personer med interne reproduktive organer; Men vi forstår at ikke alle med interne reproduktive organer identifiserer seg som en kvinne eller en kvinne. Vi bruker begrepene "mann" og "mann" for å referere til personer med eksterne reproduktive organer; Men vi forstår at ikke alle med eksterne reproduktive organer identifiserer seg som en mann eller en mann.