Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Spis sunt, spar penger

Anonim

Wolfgang Lienbacher

I en usikker økonomi prøver alle å gjøre en dollar strekning videre, derfor er et viktig element i Weight Watchers®-programmet planlegging fremover, og oppfordrer kvinner til å bli mer oppmerksomme på deres matvalg, inkludert kostnaden. Fylling av mat er fokus for Weight Watchers nye Momentum Program og planlegging av måltider som inneholder disse typer matvarer, holder tilfredsstillelse høy og sult i sjakk.

1. Utvikle et budsjett. Først identifiser hvor mye penger du er komfortabel å bruke på mat hver uke. Deretter lage en liste over stifter for ukentlig kjøp, som fettfattig melk, helkornsbrød, frukt og grønnsaker og magre kjøttstykker
Tips: De fleste av disse produktene ligger på omkretsen av matbutikken.

2. Grenseimpulskjøp. Gå til butikken med en handleliste og hold deg til den. Kjøp generisk når du kan.

3. BYO. En person kan lett bruke opptil $ 10 om dagen og stopper for en morgen latte og spiser ute til lunsj - for ikke å nevne noen få stopp på salgsautomat. For å redusere kostnadene, ta med din egen - BYO! " Ta med en termo av kaffe hjemmefra for å drikke hele dagen. Ta en liten kjøler og pakk den med sukkerfri brus og en sunn lunsj. Ifølge lunsjbesparelsene kalkulatoren på American Public Media, brun bagging det kan spare deg $ 70 per måned!

4. Kjøp salgsprodukter i bulk. Når magert kjøtt går i salg, lager opp og fryse ekstramateriale eller del med familie og venner. Å kjøpe større mengder på rabatt eller lagerbutikker kan også kutte kostnader.

5. Finn fryseren eller gå hermetisert. Hvis ferske råvarer er for dyre, kjøp frosne eller hermetiske alternativer. De fleste dagligvarebutikker tilbyr selv generiske merker av frosne og hermetiske favoritter. Et pund på 85% magert kjøttbiff kan koste nær $ 4, 00 mens en boks med svarte bønner er bare 0, 75.

6. Vær en bønnerett. Bønner er rik på fiber, pluss at de er en billigere proteinkilde enn kjøtt. Bønner bulk opp salater, supper og er flott i tortillas. Se oppskriften under for en god lavkost måltidside, høy i fiber og protein, men lav kostnad per porsjon.

Svart Bean-Tomatillo Dip

Gjør 6 porsjoner

2 (15, 5 unse) bokser sorte bønner, skyllet, drenert

1 (12 gram) kan tomatillos, drenert, hakket

1 (4 unse) kan hakkede grønne chiles, drenert

3 løk, hakket

.5 kopp hakket fersk koriander

3 ss limesaft

2 ss vann

2 ts chili pulver

2 ts vannkummen

.5 teskje salt

.5 teskjeet sort pepper

Kombinere bønner og tomatillos i en matprosessor og behandle en chunky puree. Overfør blandingen til en stor bolle og tilsett resterende ingredienser. Rør til godt kombinert.

Ernæring per 1/3 kopp: 102 kalorier, 1 gram fett, ingen kolesterol, 390 gram natrium, 17 gram karbohydrater, 7 gram fiber, 6 gram protein.

7. Gjør det selv. Rist din egen ost, ryd og smør din egen salat, og hakk dine egne fruktsalater i stedet for å kjøpe kostbare pakkede bekvemmeligheter. Vanligvis øker supermarkeder kostnaden for frukt og grønnsaker når de kutter og pakker dem.

8. vokse den Enten det er en liten lapp i bakgården eller noen potter på balkongen din, vil en første investering i noen hageforsyninger produsere en mengde ferske råvarer. Hageeksperter sier bare tre til fire planter produserer nok tomater til å føde en hel familie. Ikke glem, en times graving i hagen kan hjelpe deg med å brenne mer enn 100 kalorier.

9. Dele patrulje / proporsjon skift. Budsjettet ditt og pantry kan ødelegges av porsjonsstørrelser som er for store. Ved å overvåke delene du bruker i måltider, kan du strekke maten hele uken og spise sunnere måltider. I tillegg bruker dyre kjøtt som en aksent til måltider, ikke som hovedarrangementet, for eksempel, hopp over svinekoteletter og lag opp svinesteg.

10. Kutte forsikringskostnader. Ifølge en 2002 RAND-rapport bruker overvektige personer $ 395 mer på helsekostnader enn de med en sunn vekt. Overvektige ansatte koster bedrifter opptil 52% mer i helsekostnader, så spør din veileder om å skape velværeprogrammer på jobben.